Encontrar un equilibrio y ocuparnos de tener un tiempo para desconectar de la rutina laboral se vuelve imprescindible para tener buena salud física y mental.

1. En algún momento tienes que dormir
   Si no duermes las horas que necesitas podrías engordar, tener una fuerte tendencia al mal humor, padecer de trastornos del sueño y sentirte agotado, entre otras complicaciones que conlleva la falta de descanso.
2. Presta atención a las señales 
   Tu cuerpo te envía mensajes de forma constante, pero depende de ti escucharlos; quizá de pronto sientas necesidad de comer ciertos alimentos y debes hacerlo, porque es probable que tu cuerpo te los esté pidiendo para no carecer de los minerales o vitaminas que éstos le aportan. Observa si tienes dolores y ejercítate lo suficiente o descansa, según percibas que necesitas.
3. Que no falten vitaminas en tu día a día 
   Tomar un suplemento multivitamínico puede ayudar a que no te falte ninguna vitamina en particular, sobre todo si tu alimentación no es del todo nutritiva; de todas formas, siempre es mejor que consultes al médico.
4. Un tiempo en solitario
   Es muy necesario que hagas espacios para estar solo; desconectar de la conversación con otros, de sus opiniones, comentarios, problemas y preocupaciones que muchas veces se suman a las nuestras es muy beneficioso para tu salud. Propiciar un tiempo para que puedas darte cuenta de tus necesidades personales y reflexionar acerca de tu vida, del rumbo que llevas y otras cuestiones hace muy bien. 
5. Ejercítate
   Es un consejo clásico pero por algo será. Realmente cuando se pasan muchas horas sentado o de pie trabajando es necesario activar todo el cuerpo. No se trata de tener una buena figura, sino de prevenir importantes enfermedades, como por ejemplo, las cardiovasculares.
6. Contacta con la naturaleza
   Así sea que tengas que utilizar tu ordenador portátil, sal un tiempo afuera, respira profundamente siente el sol en tu cuerpo y cuando tengas un día libre aprovecha y sal a disfrutar de la naturaleza, verás lo bien que te sienta.
7. Tiempo de vacaciones
   ​Aunque no puedas viajar y tengas que quedarte en casa, no te desanimes; hay cientos de consejos en la red que te ofrecen diversas propuestas para hacer cosas y divertirte. Claro, que si puedes viajar y conocer sitios nuevos y experimentar sabores, olores y regalar nuevos paisajes a tu vista, ¡ni lo dudes!

Y tú, ¿qué otros tips saludables prácticas para no volverte un adicto al trabajo?

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A continuación te dejamos algunos de los códigos implícitos de oficina, de esos que no hace falta decir mucho más, aunque a veces, lamentablemente no queda otra opción que entrar en el campo de lo explícito para lograr una buena convivencia.

1. Saludar cuando inicia y termina la jornada laboral 
   Cada vez que llegas a la oficina, siempre un "buenos días" y una sonrisa es una muestra de respeto y cortesía hacia tus compañeros de trabajo, de igual forma despedirse con el mejor ánimo posible.
2.  Mantén tu buen humor y genera buen clima laboral
   Dependiendo de la cantidad de horas que trabajes, en la oficina puedes llegar a estar un largo rato de tu día con tus compañeros. Ellos son una gran compañía y forman parte de tu vida. Entonces ¿No deberías tener la mejor onda y predisposición?
   Un compañero de trabajo con buen humor incluso puede contagiarte y levantarte de ese mal día.
3. Sé solidario y bien intencionado con tus compañeros
   Ayuda a tus compañeros si tienen dificultades y no entienden algo. Siempre con buena predisposición y sin malas intenciones.
   Sé solidario con ellos también y sobre todo si trajiste comida, compártela. Es una instancia de encuentro con ellos. Compartir un momento y de disfrute alimenta una relación sana y fructífera. 
4. Mantén limpio los espacios públicos de la oficina
   La cocina o el baño son sectores que compartes con tus compañeros. Cuando los usas, se limpio y ordenado. Piensa que ellos los van a tener que usar también y a nadie le gusta que las cosas no estén en buenas condiciones. Que hayas dejado un espacio pronto para que el otro lo utilice demuestra consideración y que has pensado en ellos. Es lo mismo que tú esperas que hagan contigo. 
5. Si te vas de vacaciones, regresa con algún detalle
   Chocolates, alguna bebida o comida típica del lugar donde fuiste a vacacionar. Trae algo más que lindas fotos, muchas anécdotas y buenas aventuras. Tus compañeros van a querer no solo que les endulces los oídos, también querrán lo mismo con su estómago. 
6. Nunca tomes del refrigerador algo que no es tuyo
   No seas mal compañero. No te comas algún alimento que no sea tuyo, tu compañero lo está guardadno para la tarde. No te gustaría que te lo hagan a ti. Piensa que cuando las personas tienen hambre… pueden ser peligrosas. También te ha pasado, no lo niegues. 
   Una buena opción es etiquetar tus alimentos y guardarlos en un envase para evitar que los "oportunistas" no se hagan amigos de lo ajeno.
7. Si traes pescado para almorzar evita calentarlo
   No calientes el pescado. NUNCA. Vas a matar a tus compañeros y la cocina se va a revolucionar por el olor que vas a generar.
   El pescado es muy rico, saludable y una excelente opción para comer en el trabajo, pero el olor no será aceptado por las narices de nadie. 
8. Celebra los cumpleaños de tus compañeros
   Siempre recuerda los cumpleaños de todos tus compañeros de oficina. Puedes armar un calendario mensual para tenerlos siempre presentes. Es buena idea que coordines con los demás compañeros y reúnan dinero para hacerle un regalo al cumpleañero que simplemente puede consistir en comprar cosas ricas para compartir juntos.
9. No escuches música fuerte o usa auriculares
   Todos somos distintos y nuestros gustos musicales suelen ser muy variados. Si quieres mantener una buena convivencia, no escuches la música a todo volumen en tu computadora. Los auriculares existen y con ellos tendrás la libertad de escuchar la música que más te inspira. 

Estos son algunos códigos que debes tener en cuenta a la hora de trabajar en una oficina y mantener una buena conviencia con tus compañeros. Es cierto que uno muchas veces por la rutina, el stress y el cansancio los olvida. Lo mejor es siempre recordar que quienes trabajan junto a ti y que una buena convivencia es un punto clave para pasar un día alegre.

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1. Ten claro lo que quieres comunicar
   Lo primero que tienes que hacer antes de hablar con tu jefe es preparar bien lo que quieres decirle. No es una idea descabellada que antes puedas ensayar el discurso. Sé claro con ese mensaje. Puedes hacer un argumentario y más o menos poder llevarlo aprendido, y saber qué contestar en caso de una respuesta negativa.
2. Ten claro cómo comunicarlo
   Es importante el qué pero también el cómo. Por eso, antes de hablar con él y de tener claro qué le vas a decir, es una prioridad saber cómo: elegir un lenguaje adecuado, claro, sin ambigüedades, para que lo que quieres comunicar llegue limpio a tu interlocutor.
3. Ayúdate del lenguaje no verbal
   Para que tu mensaje sea un éxito, y para evitar también ponerte nervioso, es conveniente que te apoyes también en el llamado lenguaje no verbal, por ejemplo en el movimiento de manos, en los gestos que transmitan confianza y complicidad. Seguro que eso hará que estés más tranquilo.
4. No seas negativo pero sé realista
   Una de las claves para conseguir tu objetivo es entrar con confianza a la conversación, con optimismo en alcanzar el éxito, pero eso no debe cegarnos: la realidad es que también hay opciones de que la respuesta sea negativa y debemos estar preparados para ello.
5. Mantén la calma
   Intenta no transmitir nerviosismo mientras hablas con tu jefe. Hay técnicas de meditación (el mindfulness por ejemplo está muy de moda) que te pueden ayudar a evitar los nervios.
6.  Guarda las formas
   Recuerda, estás hablando con tu jefe, de quien depende tu puesto de trabajo. No se trata de que le rindas pleitesía pero sí de ser respetuoso y de no perder los papeles. Es decir, aunque oigas algo que no te gusta, no elevar el tono de voz ni de faltarle el respeto porque eso puede ir en tu contra.
7. Evita tics y mira a los ojos
   Trata de dominar tus posibles tics como por ejemplo movimientos nerviosos de tus piernas, o tocarte el pelo, o morderte las uñas… Ese tipo de cosas hay que dominarlas. Como también jugar con las miradas y tratar siempre de mirar a los ojos a tu interlocutor.

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Ventilación

A menudo hablamos de edificios enfermos y muchas veces esa enfermedad tiene su origen en el aire viciado de las oficinas, que frecuentemente están herméticamente cerradas a merced del aire acondicionado o la calefacción. Si tienes la oportunidad, abre las ventanas aunque sea un rato cada día para que se renueve el aire y evitar así que el ambiente esté cargado dentro y proliferen ácaros y demás.

Luz natural

¿Es acaso más bonita la luz de un fluorescente que la luz natural del sol? Siempre que sea posible abre las persianas y deja que sea la luz del día la que ilumine tu oficina.

Pausa activa

¿Tienes unos minutos para descansar? No te quedes sentado viendo vídeos de gatitos en internet. Levántate, recorre tu oficina, baja a la calle, airéate un poco en esos 20 minutos, siente el fresquito de la mañana en tu cara. Te sentirás bien.

Paseo tras comer

Si tienes que comer en la oficina, trata de que no sea una comida pesada y cuando acabes, guárdate diez minutitos para dar un paseo. Volverás a trabajar mucho mejor, seguro.

Picar sano

Desde que llegamos por la mañana a la oficina hasta que llega la hora de comer, pasan muchas horas y seguramente nos toque matar el gusanillo. Pero ojo, hagámoslo con algo saludable como una pieza de fruta por ejemplo en vez de bollería industrial o patatas fritas y demás tipos de snacks. Nuestro cuerpo lo agradecerá.

Beber agua

Ni que decir tiene que igual que hemos de cuidar lo que comemos, tenemos que hacer lo propio con lo que bebemos. Lo ideal será estar hidratados correctamente y lo mejor será hacerlo con agua y, como mucho, con algún jugo de fruta natural. Es más sano evitar bebidas carbonatadas y energéticas que llevan un aporte de azúcar más allá de lo recomendable.

Descansar tu vista

Estamos convencidos de que gran parte de tu jornada laboral se basa en estar horas y horas frente a la pantalla de un ordenador. Esperamos que sepas que no se trata ni mucho menos del tratamiento más saludable para tus ojos así que deberás descansar de vez en cuando. Basta con que, cada cierto tiempo (algunos minutos) apartes la vista de la pantalla durante un minutos. Por ejemplo mirando al infinito, aunque lo mejor sería mirar a través de una ventana a la calle.

Plantas naturales

Enlazado a aquello de renovar el aire está el hecho de tener plantas naturales en la oficina que, además de esa función ‘oxigenadora’, darán alegría a tu oficina y harán del espacio que ocupas un lugar mejor y más agradable para trabajar.

Aprovechar los desplazamientos.

Aprovecha cada vez que tengas que levantarte de tu puesto para ‘desconectar’ y para hacer algo de ejercicio. Es decir, imagina que tienes que ir a hacer fotocopias. Pues ve por un camino más largo, utiliza escaleras en vez de ascensor si es posible, saluda a algún compañero por el camino. Pequeñas acciones que harán más fácil tu día a día.

Estirar

Por último te proponemos que estires tus músculos. Por ejemplo que hagas ejercicios de cuello, para que no se te agarrote. Y es que los problemas de cervicales son muy frecuentes por estar rígidos durante todo el día. Mueve también los hombros, los brazos, las muñecas, los tobillos, y estira tus manos y dedos porque soportan mucha tensión al estar horas a merced del teclado y el ratón de tu ordenador.

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